بهترین تشک برای کمردرد در سال 2024: بررسی تخصصی

چه به پشت بخوابید چه به پهلو، دکتر سیف الله در مورد اهمیت حمایت مناسب از ناحیه کمر، مانند قرار دادن یک بالش زیر زانوها، که ممکن است به حفظ ستون فقرات شما در تراز خنثی کمک کند، هشدار می دهد. همچنین ممکن است متوجه شوید که خوابیدن به پشت برای کمردرد بیشتر از خوابیدن به پهلو تسکین می دهد یا برعکس. برخی از کارشناسان بسته به اینکه از چه کسی بخواهید، یک موقعیت را بر دیگری پیشنهاد می کنند، اما هر موقعیتی که برای شما راحت تر است، برای نیازهای فردی شما بهترین است.

در مورد اینکه به دلیل کمردرد باید از کدام وضعیت خوابیدن خودداری کنید؟ خوابیدن روی شکم. داکتر سیف الله می گوید: «خوابیدن زیاد به شکم، گردن را کشیده و کمر را تحت فشار قرار می دهد.

نکاتی برای کاهش کمردرد هنگام خواب

در حالی که خوابیدن روی تشک با حمایت و راحتی کافی شاید بهترین راه برای کاهش کمردرد در هنگام خواب باشد، برخی تغییرات در شیوه زندگی شما وجود دارد (و راه هایی برای کاهش درد قبل از رفتن به رختخواب) که می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. ، بیش از حد

وضعیت خواب خوب را حفظ کنید

احتمالا تا به حال شنیده اید که وضعیت بدنی نامناسب می تواند منجر به کمردرد شود، و در حالی که حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز مهم است، وضعیت بدنی خوب هنگام خواب نیز مهم است. در حالی که ممکن است در هنگام خواب نتوانید شانه های خود را بیاندازید یا صاف بنشینید، احتمالاً می توانید با خوابیدن به پهلو یا پشت کمر درد را کاهش دهید، که دکتر سیف الله می گوید که این وضعیت ها بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد است. او می گوید: «از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا گردن و کمر شما را تحت فشار قرار می دهد.

از یک بالش حمایتی استفاده کنید

سرمایه گذاری روی تشک برای کمردرد تنها تغییری نیست که می توانید در رختخواب خود ایجاد کنید تا از شب های دردناک و بی خوابی جلوگیری کنید. بالش های شما به همان اندازه برای کاهش درد مهم هستند. دکتر سیف الله می گوید: "بالشی را انتخاب کنید که سر و گردن شما را در راستای ستون فقرات شما قرار دهد." سر شما نباید خیلی بالا یا خیلی پایین باشد. اگر به پهلو می خوابید، به دنبال بالشی با زیربنای بلندتر باشید که با خواب های جانبی طراحی شده است.

روی یک رویه تشک سرمایه گذاری کنید

اگر خرید یک تشک جدید برای شما مقرون به صرفه یا ممکن نیست، اضافه کردن یک روکش تشک متوسط \u200b\u200bیا سفت به تخت خواب موجود می تواند فشار را کاهش دهد. رویه تشک مموری فوم همچنین می تواند مفاصل حساس شما را مهد کند و شکل منحصر به فرد بدن شما را ایجاد کند. اگر فنرها از تشک شما بیرون زده اند یا افتادگی قابل توجهی وجود دارد (نشانه هایی که نشان می دهد تشک شما باید تعویض شود)، رویه تشک این مشکلات را حل نمی کند و احتمالاً همچنان هنگام خواب احساس ناراحتی خواهید کرد.

حرارت یا یخ را اعمال کنید

چند دقیقه وقت گذاشتن برای اعمال گرما قبل از خواب یا یخ در هنگام بیدار شدن می تواند راهی عالی برای تسکین کمردرد باشد. دکتر سیف الله استفاده از یک پد گرم کننده قبل از خواب برای شل کردن عضلات سفت و یک کیسه یخ برای کاهش التهاب پس از بیدار شدن با درد را توصیه می کند.

حرکات کششی قبل از خواب

کشش خوب بدن فقط به قبل یا بعد از تمرین محدود نمی شود. دکتر سیف الله توضیح می دهد: «تمرینات کششی منظم قبل از خواب می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد و درد کمر را کاهش دهد. دراز کشیدن به پشت و نزدیک کردن پاها به قفسه سینه می تواند کمردرد را تسکین دهد، اما در صورت داشتن درد جدید (مانند درد ناشی از آسیب) مراقب کشش باشید زیرا کشش ممکن است آن را بدتر کند. همیشه از دستورالعمل های فیزیوتراپ یا پزشک خود پیروی کنید.

بدن خود را تغذیه و آرام کنید

روال قبل از خواب و عادات خواب تنها راه کاهش کمردرد در هنگام خواب نیست. نحوه گذراندن ساعات روز نیز می تواند تأثیر زیادی داشته باشد. خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار یا بلغور جو دوسر می تواند با افزایش تولید ملاتونین در بدن، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود، به خواب بهتری کمک کند. البته، اگر کمردرد جدی تری دارید، مهم است که فشار زیادی به خود وارد نکنید. مطمئن شوید که استراحت زیادی را در برنامه خود و نه فقط در ساعات شب در نظر بگیرید.

سوالات متداول

چه نوع تشکی برای کمردرد مناسب است؟

دکتر سیف الله می گوید که مموری فوم، لاتکس یا تشک های هیبریدی بهترین گزینه برای تسکین کمردرد هستند. فوم حافظه با بدن شما مطابقت دارد در حالی که لاتکس فشار خوبی را کاهش می دهد. در همین حال، تشک های هیبریدی پشتیبانی از سیم پیچ را با لایه های راحتی از فوم یا لاتکس برای خواب بهتر ترکیب می کنند.

تشک نرم برای کمردرد بهتر است یا سفت؟

اکثر کارشناسان و تحقیقات موافقند که تشک با سفت متوسط \u200b\u200bبهترین راه حل برای تسکین یا پیشگیری از کمردرد است. این سطح از سفتی بهترین تراز ستون فقرات و راحتی کلی را فراهم می کند. سفتی می تواند ذهنی باشد، بنابراین مهم است که به دنبال تشکی باشید که در نهایت احساس راحتی داشته باشد (که ممکن است متوسط \u200b\u200bسفت باشد یا نباشد).

آیا تشک های مموری فوم برای کمردرد خوب هستند؟

فوم مموری به طور طبیعی با شکل بدن شما مطابقت دارد، که می تواند راهی عالی برای کاهش فشار هدفمند در مناطقی باشد که باعث درد در امتداد ستون فقرات یا شانه های شما می شود. با این حال، به خاطر داشته باشید که فوم حافظه می تواند گرما را به دام بیندازد، بنابراین ممکن است بخواهید به دنبال یک نوع خنک کننده باشید یا اگر در هنگام خواب تمایل به گرم شدن دارید، تشک لاتکس را امتحان کنید (لاتکس حمایت کننده است اما تنفس بیشتری دارد).

بهترین تشک درجه یک برای کمردرد چیست؟

افزودن رویه تشک مموری فوم به تخت شما می تواند فشار را کاهش دهد و در صورتی که تشک فعلی شما کمردرد ایجاد می کند، حمایت کند. همچنین کسری از قیمت خرید یک تشک جدید هزینه خواهد داشت. فقط مطمئن شوید که رویه تشک شما خیلی نرم نباشد، که می تواند باعث شود در تخت فرو برید و حالت طبیعی ستون فقرات خود را از بین ببرید، که می تواند به هر درد موجود اضافه کند.

این مقاله توسط دکتر سوما ماندال مورد بررسی پزشکی قرار گرفته است. دکتر ماندال یک متخصص داخلی دارای گواهی هیئت مدیره است و دوره کارآموزی و رزیدنتی خود را در مرکز پزشکی NYU Langone و یک فلوشیپ تحقیقاتی در پزشکی مبتنی بر شواهد در دانشگاه آکسفورد، انگلستان به پایان رساند. او در سامیت، نیوجرسی تمرین می کند.

با این ارتقاء تخت خواب اضافی از آرامش لذت ببرید: