همچنین می‌توانید روی روبالشی‌های ساخته‌شده از پارچه‌های خنک‌کننده، مانند پنبه قابل تنفس، سرمایه‌گذاری کنید تا در صورتی که بالش برای سلیقه شما خیلی گرم است، به خنک نگه داشتن بالش کمک کند.
مواد
همانطور که دکتر جونز در بالا اشاره کرد، بالش‌های مموری فوم و لاتکس گزینه‌های عالی برای خواب‌های جانبی هستند، زیرا این مواد کمک می‌کنند تا بالش را به شکلی منحصربه‌فرد برای سر و گردن شما درآورد. دکتر سیف الله می افزاید: “بالش های لاتکس به طور طبیعی انعطاف پذیر و حمایت کننده هستند، که به آنها کمک می کند شکل خود را حفظ کنند و در طول شب حمایت مداوم داشته باشند.”
با این حال، اگر به پهلو می خوابید، ممکن است بخواهید از این مواد متداول بالش خودداری کنید. دکتر سیف الله می‌گوید: اگرچه بالش‌های پر ممکن است مجلل و نرم باشند، اما احتمالاً حمایت کافی برای خواب‌های جانبی ندارند.
قیمت
این لیست شامل تعدادی از بهترین بالش ها برای همه محدوده های قیمتی است، اما قبل از خرید، ممکن است بخواهید بودجه خود را در نظر بگیرید، به خصوص اگر قصد خرید تشک برای تخت خواب های جانبی یا سایر ملافه ها را دارید. سرمایه گذاری بیشتر بر روی یک بالش باکیفیت به جای خرید یک بالش مقرون به صرفه ممکن است در دراز مدت ارزشش را داشته باشد و می تواند به حفظ ارتفاع و استحکام بالش شما در طول زمان کمک کند (در نهایت، شما نمی خواهید بالش شما پس از یک ماه استفاده صاف می شود).
با این حال، هنگام جستجوی بالش های مناسب برای خواب های پهلو، ظاهر نباید تنها چیزی باشد که باید در نظر بگیرید. مطمئن شوید که گارانتی و دوره آزمایشی را در نظر بگیرید. اگر بالش شما آسیب دیده یا ادعاهای سازنده را برآورده نمی کند، یک ضمانت نامه خوب می تواند هزینه تعویض بالش را پوشش دهد. در همین حال، یک دوره آزمایشی طولانی‌تر می‌تواند به شما زمان بیشتری بدهد تا بالش خود را آزمایش کنید تا مشخص کنید که آیا این بالش برای ترجیحات راحتی، نوع بدن و زیبایی اتاق خواب شما مناسب است یا خیر.
دوام
بالش های بی کیفیت به اندازه بالش های با کیفیت بالا دوام نمی آورند. خوشبختانه، مموری فوم و لاتکس، دو مورد از بهترین مواد بالش برای خواب های پهلو، دوام بیشتری دارند (دو تا چهار سال). مطمئن شوید که بالش خود را به طور منظم تمیز و مراقبت می کنید تا به افزایش عمر آن کمک کنید (در اینجا راهنمای ما در مورد نحوه صحیح شستن بالش ها است).
ملاحظات دیگر
برخی از ویژگی های دیگر می توانند به بهبود و شخصی سازی تجربه خواب شما کمک کنند. دکتر سیف الله می گوید که بالش های قابل تنظیم می توانند گزینه ای عالی برای خواباننده های کناری باشند که به دنبال تنظیم ارتفاع بالش به ارتفاع عالی هستند. او می‌گوید: «با افزودن یا حذف بالش، می‌توانید بالش را سفارشی کنید تا سطح پشتیبانی عالی را ارائه دهید.
یک بالش با طراحی ارگونومیک مانند یک بالش گرد یا بالش گردن نیز می‌تواند انتخابی عالی برای افرادی که به پهلو می‌خوابند دارای درد گردن یا کمر باشد. سیف الله توضیح می دهد: «این بالش ها دارای یک لبه برجسته و یک قطره در وسط برای حمایت از انحنای طبیعی گردن شما هستند.
در همین حال، افرادی که به پهلوها مبتلا هستند، ممکن است بخواهند بالش های ساخته شده از لاتکس را انتخاب کنند که به طور طبیعی ضد حساسیت هستند.
سوالات متداول
چه بالشی برای افراد بغل خوابیده بهتر است؟
یک بالش متوسط سفت با ارتفاع چهار تا شش اینچ بهترین پشتیبانی را برای خواباننده‌های کناری فراهم می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند که گردن و ستون فقرات شما در یک راستا قرار بگیرند. بالش های مموری فوم یا لاتکس نیز گزینه های عالی برای خوابیدن به پهلو هستند و می توانند با بدن شما مطابقت داشته باشند.
آیا تخت خواب پهلو باید از بالش سفت یا نرم استفاده کند؟
خوابندگان جانبی باید از یک بالش با سفت متوسط برای کمک به حفظ ستون فقرات در تراز خنثی استفاده کنند. بالشی که خیلی نرم است ممکن است باعث شود سر شما به سمت پایین بیفتد که می تواند باعث درد گردن یا کمر شود.
آیا مموری فوم برای افراد خواب جانبی خوب است؟
مموری فوم یکی از بهترین مواد بالش برای خواب های جانبی است. از آنجایی که مموری فوم با شکل منحصربه‌فرد سر و گردن شما مطابقت دارد، می‌تواند به اندازه کافی حمایت کند.
هر چند وقت یکبار باید بالش خود را تعویض کنید؟
اکثر متخصصان توصیه می کنند هر دو سال یکبار بالش خود را تعویض کنید، اما یک بالش که از مواد مرغوب ساخته شده است می تواند تا چهار سال دوام بیاورد. اگر بالش شما آویزان است یا شکل خود را از دست می دهد، یا اگر بویی در آن ایجاد می شود که نمی توانید از شر آن خلاص شوید، وقت آن رسیده است که بالش های خود را تعویض کنید.
متخصصان کایروپراکتیک چه بالش هایی را برای افراد خوابیده به پهلو توصیه می کنند؟
پزشکان کایروپراکتیک اغلب بالش هایی را توصیه می کنند که هنگام خوابیدن به پهلو، گردن شما را نگه دارند. بالشی با ارتفاع متناسب با عرض شانه خود پیدا کنید. اگر شانه های شما بسیار پهن است، احتمالاً به یک بالش بلندتر نیاز خواهید داشت – حداقل پنج یا شش اینچ. همچنین به دنبال بالش های سفت تری باشید که سر و گردن شما را بالا نگه می دارد و با بقیه ستون فقرات در یک خط مستقیم قرار می گیرد. بالش گردن تمپور نمونه خوبی از بالش های جامد است. بالش قابل تنظیم EdenCool از Coop Home Goods یک نمونه عالی از بالش هایی است که می توان آن را در ارتفاعات مختلف تنظیم کرد.
source: https://www.architecturaldigest.com/story/best-pillow-for-side-sleepers